sport
Jak biegać, żeby schudnąć?
Podczas biegu zaangażowane jest kilkaset mięśni, w tym oczywiście te, w których tłuszcz odkłada się najszybciej - brzuch, biodra, pośladki i uda. Jeśli biegamy po południu lub wieczorem, to w pierwszej kolejności organizm czerpie energię z węglowodanów spożytych w ciągu dnia, można założyć, że przez pierwsze 20-30 minut organizm w ok. 80 procentach czerpie energię z węglowodanów, a w ok. 20 proc. z tłuszczy, po 30 minutach wysiłku proporcja odwraca się, czyli 80 proc. energii pochodzi z zapasowej tkanki tłuszczowej, balastu, który chcemy usunąć. Jeśli więc chcemy biegać i chudnąć musimy biegać ponad 30 minut. Jeśli mamy możliwość najlepiej biegać rano, kiedy organizm jest wypoczęty, im później tym organizm bardziej szykuje się do snu niż do wysiłku i metabolizm może pracować wolniej. Nie należy biegać na czczo ! Organizm nie przełączy się na spalanie energii z tkanki tłuszczowej, ale zacznie palić białko zawarte w mięśniach (spadek masy mięśniowej - oponka bez zmian :), które nadaje się na zmianę w energię. Przed biegiem możemy dostarczyć organizmowi trochę węglowodorów (czekolada, banan), to zabezpieczy organizm przed hipoglikemią (spadkiem cukru we krwi), a to może skutkować nawet zasłabnięciem. Jeśli organizm otrzyma coś w rodzaju zapłonu w postaci węglowodanów może skuteczniej spalać tłuszcz. Systematyczność to klucz do sukcesu, biegamy nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Należy pamiętać, aby na początku się nie forsować.
