logo

sportJak biegać, żeby schudnąć?

Jak biegać, żeby schudnąć?

Serwis nie ma dotacji z Unii czy państwowych firm, są tylko 2 nieinwazyjne reklamy Googla, bardzo prosimy o wyłączenie adblocka

Podczas biegu zaangażowane jest kilkaset mięśni, w tym oczywiście te, w których tłuszcz odkłada się najszybciej - brzuch, biodra, pośladki i uda. Jeśli biegamy po południu lub wieczorem, to w pierwszej kolejności organizm czerpie energię z węglowodanów spożytych w ciągu dnia, można założyć, że przez pierwsze 20-30 minut organizm w ok. 80 procentach czerpie energię z węglowodanów, a w ok. 20 proc. z tłuszczy, po 30 minutach wysiłku proporcja odwraca się, czyli 80 proc. energii pochodzi z zapasowej tkanki tłuszczowej, balastu, który chcemy usunąć. Jeśli więc chcemy biegać i chudnąć musimy biegać ponad 30 minut. Jeśli mamy możliwość najlepiej biegać rano, kiedy organizm jest wypoczęty, im później tym organizm bardziej szykuje się do snu niż do wysiłku i metabolizm może pracować wolniej. Nie należy biegać na czczo ! Organizm nie przełączy się na spalanie energii z tkanki tłuszczowej, ale zacznie palić białko zawarte w mięśniach (spadek masy mięśniowej - oponka bez zmian :), które nadaje się na zmianę w energię. Przed biegiem możemy dostarczyć organizmowi trochę węglowodorów (czekolada, banan), to zabezpieczy organizm przed hipoglikemią (spadkiem cukru we krwi), a to może skutkować nawet zasłabnięciem. Jeśli organizm otrzyma coś w rodzaju zapłonu w postaci węglowodanów może skuteczniej spalać tłuszcz. Systematyczność to klucz do sukcesu, biegamy nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Należy pamiętać, aby na początku się nie forsować.
Popularne pytania
Ilu Polaków ma na nazwisko “Aleryj"?
Ilu Ukraińców zginęło w walce z Niemcami w WP w kampanii wrześniowej 1939 roku?
Dlaczego tak trudno zabić muchę?
Co to jest samhainofobia?
Czy samice szympansów, podobnie jak u ludzi, również żyją dłużej od samców?
Co najczęściej znajduje się w damskiej torebce?
Czy psy i koty należy sterylizować?
W którym roku we Francji po raz ostatni ścięto skazańca gilotyną?
Co sprawia, że mieszkańcy japońskiej wyspy Okinawa żyją tak długo?
Czy mózg osoby artystycznie uzdolnionej różni się od innych?
Ile zwrotek ma hymn Grecji?
Którego państwa drużyna przegrała największą liczbą bramek w piłce nożnej?
W jakim kraju żyją najbardziej agresywne kobiety świata?
Dlaczego kot liże Twoje włosy i twarz?