logo

sport
Jak biegać, żeby schudnąć?

Jak biegać, żeby schudnąć?
Podczas biegu zaangażowane jest kilkaset mięśni, w tym oczywiście te, w których tłuszcz odkłada się najszybciej - brzuch, biodra, pośladki i uda. Jeśli biegamy po południu lub wieczorem, to w pierwszej kolejności organizm czerpie energię z węglowodanów spożytych w ciągu dnia, można założyć, że przez pierwsze 20-30 minut organizm w ok. 80 procentach czerpie energię z węglowodanów, a w ok. 20 proc. z tłuszczy, po 30 minutach wysiłku proporcja odwraca się, czyli 80 proc. energii pochodzi z zapasowej tkanki tłuszczowej, balastu, który chcemy usunąć. Jeśli więc chcemy biegać i chudnąć musimy biegać ponad 30 minut. Jeśli mamy możliwość najlepiej biegać rano, kiedy organizm jest wypoczęty, im później tym organizm bardziej szykuje się do snu niż do wysiłku i metabolizm może pracować wolniej. Nie należy biegać na czczo ! Organizm nie przełączy się na spalanie energii z tkanki tłuszczowej, ale zacznie palić białko zawarte w mięśniach (spadek masy mięśniowej - oponka bez zmian :), które nadaje się na zmianę w energię. Przed biegiem możemy dostarczyć organizmowi trochę węglowodorów (czekolada, banan), to zabezpieczy organizm przed hipoglikemią (spadkiem cukru we krwi), a to może skutkować nawet zasłabnięciem. Jeśli organizm otrzyma coś w rodzaju zapłonu w postaci węglowodanów może skuteczniej spalać tłuszcz. Systematyczność to klucz do sukcesu, biegamy nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Należy pamiętać, aby na początku się nie forsować.
Popularne pytania
Czy oliwę z oliwek powinno się trzymać w lodówce?
Kiedy mężczyzna wydaje się kobiecie przystojniejszy?
Czy do 1974 roku samotna lub rozwiedziona kobieta nie mogła mieć własnej karty kredytowej?
Jaki odsetek przeprosin jest nieszczerych?
Co chciał zrobić Bismarck, gdyby ktoś próbował wzniecić konflikt między Niemcami a Rosją?
Kiedy najlepiej się zaszczepić przeciwko grypie?
Gdzie można zawrzeć ślub ze zmarłą osobą?
Czy abstynencja seksualna wzmaga popęd?
W jaki sposób od XVII do XIX wieku przeprowadzano lewatywę?
Czy podczas rozmowy z zagranicznym gościem należy patrzeć na niego czy na tłumacza?
Dlaczego robią się worki pod oczami?
Z jakiego powodu pierwsza egzekucja za pomocą krzesła elektrycznego zakończyła się niepowodzeniem?
W którym roku poległ ostatni Żołnierz Wyklęty Europy Środkowej?
Który miliarder jest najhojniejszym darczyńcą?