logo

porady-trikiCo robić by się dobrze wyspać?

Co robić by się dobrze wyspać?

Serwis nie ma dotacji z Unii czy państwowych firm, są tylko 2 nieinwazyjne reklamy Googla, bardzo prosimy o wyłączenie adblocka

1. Zgaś światło, hamuje ono produkcję melatoniny, tak więc im ciemniej tym lepiej.

2. Staraj się uregulować godziny snu. Sen nie powinien trwać mniej niż 5 godzin.

3. Nie musisz kłaść się spać przed północą, jeśli twój zegar biologiczny funkcjonuje inaczej, organizm powinien dać ci znać, kiedy jest już czas na sen.

4. Jeśli nie zaśniesz w ciągu 10-15 minut lepiej wyjść z łóżka i poczekać na sen robiąc coś innego.

5. W sypialnie nie powinno być nic co rozprasza np: zegar czy zaległe materiały z pracy.
6. Nie zapomnij przewietrzyć sypialni.

7. Wysiłek fizyczny nie jest wskazany 3 godziny przed snem. Związane jest to z produkcją hormonu stresu, który wiąże się ze sportowym współzawodnictwem.

8. Przed zaśnięciem lepiej zjeść coś lekkiego, postaraj się nie spożywać kofeiny w żadnej formie - herbata, czekolada, kawa ...... Pamiętaj, że głód nie sprzyja szybkiemu zaśnięciu.

9. Pupil w łóżku czy sypialni może pomaga zasnąć, ale raczej utrudnia wyspanie się.

10. Zasypiając nie stresuj się niczym, dla pewności sprawdź czy okna i drzwi są zamknięte.

11. Aby się wyspać należy wstawać zawsze o tej samej porze i o tej samej porze się kłaść. Nie ma nic gorszego w tym przypadku niż nagłe zmiany godzin wstawania.
Popularne pytania
Ilu sowieckich generałów otrzymało w latach 1943-89 najwyższe polskie odznaczenie wojskowe - order Virtuti Militari I klasy?
Która rasa psa ma najdłuższe uszy?
Która metoda wykonywania kary śmierci była uznawana w Europie za niehonorową?
Które produkty są najczęściej kradzione w europejskich sklepach?
Dlaczego im dłużej śpimy, tym jesteśmy bardziej zmęczeni?
W którym państwie obowiązywał 5-dniowy tydzień?
Czy seks w czasie ciąży może zaszkodzić dziecku?
Kiedy dla człowieka zaczyna się starość?
Która reklama była najczęściej oprotestowywana?
Kto uśmiecha się częściej: pijani mężczyźni czy pijane kobiety?
Poznaniak nosi bryle czy okulary?
Skąd pochodzi słowo “wiosna”?
W którym państwie obywatel może posiadać czołg?
Z jaką prędkością potrafi latać najszybszy ptak świata?