porady-triki
Co robić by się dobrze wyspać?

1. Zgaś światło, hamuje ono produkcję melatoniny, tak więc im ciemniej tym lepiej.

2. Staraj się uregulować godziny snu. Sen nie powinien trwać mniej niż 5 godzin.

3. Nie musisz kłaść się spać przed północą, jeśli twój zegar biologiczny funkcjonuje inaczej, organizm powinien dać ci znać, kiedy jest już czas na sen.

4. Jeśli nie zaśniesz w ciągu 10-15 minut lepiej wyjść z łóżka i poczekać na sen robiąc coś innego.

5. W sypialnie nie powinno być nic co rozprasza np: zegar czy zaległe materiały z pracy.

6. Nie zapomnij przewietrzyć sypialni.

7. Wysiłek fizyczny nie jest wskazany 3 godziny przed snem. Związane jest to z produkcją hormonu stresu, który wiąże się ze sportowym współzawodnictwem.

8. Przed zaśnięciem lepiej zjeść coś lekkiego, postaraj się nie spożywać kofeiny w żadnej formie - herbata, czekolada, kawa ...... Pamiętaj, że głód nie sprzyja szybkiemu zaśnięciu.

9. Pupil w łóżku czy sypialni może pomaga zasnąć, ale raczej utrudnia wyspanie się.

10. Zasypiając nie stresuj się niczym, dla pewności sprawdź czy okna i drzwi są zamknięte.

11. Aby się wyspać należy wstawać zawsze o tej samej porze i o tej samej porze się kłaść. Nie ma nic gorszego w tym przypadku niż nagłe zmiany godzin wstawania.