zdrowie-medycyna
Jaka dawka witaminy D staje się dla człowieka toksyczna?

Dzieci (9-18) nie powinny przekraczać 4000 IU* witaminy D dziennie,
Dorośli (19 do 70 lat) nie powinni przekraczać 600 IU witaminy D dziennie,
Osoby powyżej 70 lat nie więcej niż 800 IU.

* 1 µg = 1 mikrogram = 1 mcg = 40 j. = 40 I.U.

Co grozi kiedy przedawkujemy?
Cztery raz większa dawka od zalecanej zakłóca działanie ośrodkowego układu nerwowego, a nadmierne odkładanie się wapnia zakłóca pracę serca, jesteśmy też bardziej narażeni na kamicę żółciową i choroby nerek. Dzieciątko u kobiet w ciąży może nawet ulec deformacji.

Aby mieć pewność, że nie przekroczymy zalecanej dawki najlepiej witaminę D pozyskiwać przebywając na świeżym powietrzu. Choć niektóre produkty zawierają witaminę D np. jajka, czy łosoś, to jednak są to śladowe ilości i nic nie zastąpi nam umiarkowanego przebywania na słońcu.

Należy pamiętać, że ludzka skóra nie wyprodukuje witaminy będą za szybą. Zapomnijmy więc o produkcji witaminy w samochodzie czy biurze.

Niedobór witaminy D ma wpływ na poziom serotoniny, czyli również wpływ na nasze samopoczucie. Odpowiedni poziom witaminy D ma wpływ również na naszą odporność aktywując limfocyty T.
------------
W polskich warunkach (od maja do września) dla jasnej skóry, aby naładować witaminowe baterie wystarczy przebywać na słońcu (w bezchmurny dzień) między 10-15 zaledwie 15 minut (2000–4000 IU/dobę) przy założeniu, że mamy odsłonięte przedramiona, łydki i nie użyjemy kremów z filtrami.

Źródła: MP, wprost zdrowie
https://zdrowie.wprost.pl/medycyna/10736164/uwaga-zbyt-duza-dawka-moze-byc-toksyczna-naukowcy-obalaja-mity-dotyczace-witaminy-d.html