logo

psychologia
Jak poradzić sobie z tremą przed publicznym występem lub egzaminem?

Jak poradzić sobie z tremą przed publicznym występem lub egzaminem?
Z badań naukowców z Uniwersytetu w Chicago wynika, że aby rozładować napięcie wystarczy przez 10 minut spisać swoje lęki związane z danym wydarzeniem. Należy również postarać się zaakceptować stres i niepokój z tym związany, należy po prostu potraktować to jako stan normalny. Można też skorzystać z medytacji, jogi, opanowanie techniki oddychania, ćwiczenia relaksacyjne, spacer w parku. Dobrym pomysłem jest przyjęcie odpowiedniej postawy - wyprostowanej i pewnej siebie. Nie bez znaczenia jest również dieta, która poprawi samopoczucie np. napar z szyszek chmielu czy kawałek ulubionej czekolady. Należy wyobrazić sobie sukces i dobrze się przygotować (niczego nie zostawiać na ostatnią chwilę). Przed samym występem warto wziąć głęboki oddech, przy dużej publiczności skup swój wzrok tylko na jednej osobie, wyobraź sobie że mówić tylko do niej. Przed występem zrób rozeznanie na sali, jeśli jest to możliwe porozmawiaj z niektórymi widzami, tak aby stali ci się bardziej znajomi i mniej anonimowi. Myśl pozytywnie i nie rozpamiętuj klęsk, omijaj ludzi, którzy na ciebie źle działają (wampiry energetyczne). Przed występem czy egzaminem należy się dobrze wyspać.
Popularne pytania
Jak fachowo nazywa się młotek?
Kiedy na terenie Polski pojawiły się koty?
Jest ponad osiem razy większe od Polski i nie ma dostępu do morza, co to za państwo?
Na jakim instrumencie gra dobosz?
Które państwa, oprócz USA, dostarczały afgańskim mudżahedinom broń w wojnie z ZSRR w latach 1979-89?
Jak Deng oceniał Mao?
Co to za zwierzę?
Na którym boku powinny spać osoby cierpiące na zgagę?
Czy ktoś posiada patent na bałwana ze śniegu?
Czy nowalijki są zdrowe?
Z jakiego powodu carowie odnosili się do polskich królów z wyższością?
Co miało uratować ZSRR przez bankructwem?
Ile należy wyciąć drzew aby wyprodukować tonę papieru?
Co według Chińczyków jest przyczyną wojen?