logo

psychologiaJak poradzić sobie z tremą przed publicznym występem lub egzaminem?

Jak poradzić sobie z tremą przed publicznym występem lub egzaminem?

Serwis nie ma dotacji z Unii czy państwowych firm, są tylko 2 nieinwazyjne reklamy Googla, bardzo prosimy o wyłączenie adblocka

Z badań naukowców z Uniwersytetu w Chicago wynika, że aby rozładować napięcie wystarczy przez 10 minut spisać swoje lęki związane z danym wydarzeniem. Należy również postarać się zaakceptować stres i niepokój z tym związany, należy po prostu potraktować to jako stan normalny. Można też skorzystać z medytacji, jogi, opanowanie techniki oddychania, ćwiczenia relaksacyjne, spacer w parku. Dobrym pomysłem jest przyjęcie odpowiedniej postawy - wyprostowanej i pewnej siebie. Nie bez znaczenia jest również dieta, która poprawi samopoczucie np. napar z szyszek chmielu czy kawałek ulubionej czekolady. Należy wyobrazić sobie sukces i dobrze się przygotować (niczego nie zostawiać na ostatnią chwilę). Przed samym występem warto wziąć głęboki oddech, przy dużej publiczności skup swój wzrok tylko na jednej osobie, wyobraź sobie że mówić tylko do niej. Przed występem zrób rozeznanie na sali, jeśli jest to możliwe porozmawiaj z niektórymi widzami, tak aby stali ci się bardziej znajomi i mniej anonimowi. Myśl pozytywnie i nie rozpamiętuj klęsk, omijaj ludzi, którzy na ciebie źle działają (wampiry energetyczne). Przed występem czy egzaminem należy się dobrze wyspać.
Popularne pytania
Kto ma więcej kości: człowiek czy kot?
Dlaczego mokra koszula schnie na mrozie?
Ile osób codziennie w Polsce popełnia samobójstwo?
Ile osób wydłubało sobie oko łyżeczką zapominając wyjąć ją z kubka herbaty?
Za którą książkę Henryk Sienkiewicz otrzymał nagrodę Nobla?
Czy ketchup był kiedyś sprzedawany w drogeriach?
Które związki mają większe szanse na przetrwanie - te które rozpoczęły się zimą czy latem?
Co powstało pierwsze: prawdziwy samolot czy papierowy samolocik?
Czy husarze nosili skrzydła?
Dlaczego paznokcie mają białe krawędzie?
Czy noworodek widzi świat tak jak my?
Dlaczego 18 maja 1935 roku policja w Wilnie nie miała co robić?
Czy każdy człowiek ma sny?
Jakie zwierzę znajduje się na tym zdjęciu?