logo

psychologia
Jak poradzić sobie z tremą przed publicznym występem lub egzaminem?

Jak poradzić sobie z tremą przed publicznym występem lub egzaminem?
Z badań naukowców z Uniwersytetu w Chicago wynika, że aby rozładować napięcie wystarczy przez 10 minut spisać swoje lęki związane z danym wydarzeniem. Należy również postarać się zaakceptować stres i niepokój z tym związany, należy po prostu potraktować to jako stan normalny. Można też skorzystać z medytacji, jogi, opanowanie techniki oddychania, ćwiczenia relaksacyjne, spacer w parku. Dobrym pomysłem jest przyjęcie odpowiedniej postawy - wyprostowanej i pewnej siebie. Nie bez znaczenia jest również dieta, która poprawi samopoczucie np. napar z szyszek chmielu czy kawałek ulubionej czekolady. Należy wyobrazić sobie sukces i dobrze się przygotować (niczego nie zostawiać na ostatnią chwilę). Przed samym występem warto wziąć głęboki oddech, przy dużej publiczności skup swój wzrok tylko na jednej osobie, wyobraź sobie że mówić tylko do niej. Przed występem zrób rozeznanie na sali, jeśli jest to możliwe porozmawiaj z niektórymi widzami, tak aby stali ci się bardziej znajomi i mniej anonimowi. Myśl pozytywnie i nie rozpamiętuj klęsk, omijaj ludzi, którzy na ciebie źle działają (wampiry energetyczne). Przed występem czy egzaminem należy się dobrze wyspać.
Popularne pytania
Która wiadomość szybciej się rozejdzie - prawdziwa czy fake?
Dlaczego koty mają pionowe źrenice?
W którym kraju nie ceni się założyciela swojego państwa?
Ile lat miał najstarszy papież?
Dlaczego nietoperz może spać do góry nogami?
W hymnie którego kraju jest odniesienie do Polski?
Jak długo może żyć człowiek?
Co w III Rzeszy miało zastąpić małżeństwo?
Czy banan pomaga zasnąć?
Jakiej komendy najłatwiej i najszybciej nauczyć psa?
Co sprawia dotykanie produktów w sklepie?
Czy to robot czy człowiek?
Jak symbolizowane są płcie w chińskiej filozofii?
Przedstawiciele jakiego narodu są najwyżsi w Europie?