sport
Które ćwiczenia na biceps są najskuteczniejsze?

Naukowcy zbadali stopień zaangażowania włókien mięśniowych poszczególnych ćwiczeń na biceps.

Oto lista najbardziej skutecznych i najwydajniejszych ćwiczeń:
1. Uginanie hantli na biceps podpierając o kolano (angażuje o 30 proc. więcej włókien mięśniowych niż ostatni w zestawieniu modlitewnik).
2. Uginanie na biceps z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego.
3. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie (biceps, plecy) w podchwycie! (nachwyt działa na mięśnie ramienne prawie nie wpływa na biceps).
4. Uginanie ze sztangą prostą.
5. Uginanie sztangi łamanej w szerokim uchwycie.
6. Uginanie sztangi łamanej w wąskim uchwycie.
7. Uginanie hantli w siadzie na ławeczce skośnej.
8. Uginanie z wykorzystaniem modlitewnika.