logo

sport
Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?

Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?
Według serwisu fabrykasily.pl najlepsze ćwiczenia na nogi to:

Trening A (siłowy):
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.

Trening B (Hipertrofia*):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) z podwójnym dnem (https://www.youtube.com/watch?v=aDhiRHQejzM) 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.

* Hipertrofia - pojęcie z zakresu patomorfologii oznaczające powiększenie tkanki lub narządu na skutek powiększenia poszczególnych komórek, bez zwiększenia ich liczby
Należy pamiętać o regeneracji po ćwiczeniach, odpowiedniej diecie, minimum 6 godzin snu, przed ćwiczenia konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. Zaleca się trenowanie naprzemiennie - trening A następnie B, A, B ... Nie powinno łączyć się treningu nóg z innymi partami, wyjątek stanowi brzuch (ale tylko po treningu nóg !).
Popularne pytania
Które zwierzę najlepiej udaje trupa?
Czy Warszawa była pod zaborem rosyjskim czy pruskim?
Czy nogi wydłużają się w ciągu dnia?
Jak się nazywała polska odmiana dżinsu?
Człowiek ma więcej biało-czarnych czy kolorowych snów?
W którym dniu tygodnia jest w Polsce najwięcej wypadków samochodowych?
Jak w prosty sposób zadbać o prostatę?
Ile kosztowało Amerykanów stworzenie pierwszej bomby atomowej?
Które służby PRL-u cieszyły się największym zaufaniem Rosjan?
Jak zmienić literę dysku?
Który przywódca, który zwalczał komunistów miał wsparcie ZSRR?
W którym roku w Rosji zaczęto karać członków rodziny osób, które zostały posądzone o działalność antypaństwową?
Które z włosów na ciele mężczyzny rosną najszybciej?
Czy samice reniferów mają poroże?