logo

sport
Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?

Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?
Według serwisu fabrykasily.pl najlepsze ćwiczenia na nogi to:

Trening A (siłowy):
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.

Trening B (Hipertrofia*):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) z podwójnym dnem (https://www.youtube.com/watch?v=aDhiRHQejzM) 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.

* Hipertrofia - pojęcie z zakresu patomorfologii oznaczające powiększenie tkanki lub narządu na skutek powiększenia poszczególnych komórek, bez zwiększenia ich liczby
Należy pamiętać o regeneracji po ćwiczeniach, odpowiedniej diecie, minimum 6 godzin snu, przed ćwiczenia konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. Zaleca się trenowanie naprzemiennie - trening A następnie B, A, B ... Nie powinno łączyć się treningu nóg z innymi partami, wyjątek stanowi brzuch (ale tylko po treningu nóg !).
Popularne pytania
Gdzie znajduje się największy, wolno stojący budynek na świecie?
Ilu Polaków będzie mieszkać w kraju w 2100 roku?
Ile polskich drużyn walczyło w finale Pucharu UEFA?
Dlaczego Rosjanie chcieli wojny z Napoleonem w 1812 roku?
Dlaczego jedzenie w samolocie smakuje gorzej?
Ile jest wart złoty medal?
Jaka jest średnia głębokość oceanów na Ziemi?
Które z życiowych pytań sprawia nam najwięcej trudności?
Ile waży 10 groszy?
Co sprawia, że żołądek jest w stanie strawić metalowe przedmioty?
Co w internetach oznacza słowo “nope”?
Czy istnieje zwierzę, które oddaje mocz pyskiem?
Co robi większość osób, gdy znajduje się w niezręcznej sytuacji?
Jakie promieniowanie odnotowano w Czarnobylu w 2001 roku?