logo

sportJak wyliczyć niezbędną ilość węglowodanów i białka konieczną do uzupełnienia tuż po intensywnym treningu?

Jak wyliczyć niezbędną ilość węglowodanów i białka konieczną do uzupełnienia tuż po intensywnym treningu?

Serwis nie ma dotacji z Unii czy państwowych firm, są tylko 2 nieinwazyjne reklamy Googla, bardzo prosimy o wyłączenie adblocka

Po wysiłku należy uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, aby to uczynić należy szybko uzupełnić węglowodany i białko. Należy zrobić to do 2-3 godzin po treningu. Po 2-3 godzinach od zakończeniu ćwiczeń gwałtownie spada możliwość organizmu do uzupełniania glikogenu w mięśniach (aż o 50 proc. mniej). Spożycie węglowodanów stymuluje produkcję insuliny i wzmaga produkcję glikogenu w mięśniach. Jeśli wraz z węglowodanami uzupełnimy również białko (nie później niż 30 minut po zakończeniu treningu) podwaja się efekt działania insuliny zwiększając jeszcze bardziej ilość zgromadzonego w mięśniach glikogenu. Najlepiej, aby proporcje węglowodanów i białka były w stosunku 4 do 1 (na każde 4 gramy węglowodanów 1 gram białka). Przy czym warto pilnować tej proporcji, aby nie zakłócać sprawnej odbudowy mięśni. Białko dodatkowo (zawarte w nim aminokwasy) są niezbędne do odpowiedniego nawadniania i regeneracji włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Należy również pamiętać, że tuż po treningu odporność człowieka po długim i intensywnym treningu czasowo spada, zawarte w białku aminokwasy pozwalają jednak chronić organizm.
Jak wyliczyć odpowiednią dla mnie ilość węglowodanów i białka: 0,75 g razy masa ciała w kilogramach. Białko: (4x mniej niż węglowodany, 0,75/4) czyli 0,1875 g razy masa ciała w kilogramach. (źródło: fitness.sport.pl)
Popularne pytania
Ile w Polsce żyje kobiet o imieniu Agata?
Jakiej wielkości łapówka była w III RP najwyższa?
Jak długo powinien trwać seks?
Które użądlenie jest dla człowieka niebezpieczniejsze: szerszenia czy pszczoły?
Który produkt spożywczy jest najczęściej kradziony w sklepach?
Jak szybko powstrzymać omdlenie?
Która niemiecka broń pancerna była podczas II wojny najskuteczniejsza?
Czy ryby odpoczywają?
Jak Szwed wymówiłby nazwę IKEA?
Która armia jako pierwsza posiadała czołgi wyposażone w radiostację?
Których polskich banknotów jest w obiegu najwięcej?
Jak lekarze oceniają serial Dr House?
Czy Barack Obama podczas wizyty w Polsce w 2011 roku otrzymał w prezencie kilogram polskich jabłek?
Co daje większa masa mięśniowa oprócz siły?