logo

sport
Jak wyliczyć niezbędną ilość węglowodanów i białka konieczną do uzupełnienia tuż po intensywnym treningu?

Jak wyliczyć niezbędną ilość węglowodanów i białka konieczną do uzupełnienia tuż po intensywnym treningu?
Po wysiłku należy uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, aby to uczynić należy szybko uzupełnić węglowodany i białko. Należy zrobić to do 2-3 godzin po treningu. Po 2-3 godzinach od zakończeniu ćwiczeń gwałtownie spada możliwość organizmu do uzupełniania glikogenu w mięśniach (aż o 50 proc. mniej). Spożycie węglowodanów stymuluje produkcję insuliny i wzmaga produkcję glikogenu w mięśniach. Jeśli wraz z węglowodanami uzupełnimy również białko (nie później niż 30 minut po zakończeniu treningu) podwaja się efekt działania insuliny zwiększając jeszcze bardziej ilość zgromadzonego w mięśniach glikogenu. Najlepiej, aby proporcje węglowodanów i białka były w stosunku 4 do 1 (na każde 4 gramy węglowodanów 1 gram białka). Przy czym warto pilnować tej proporcji, aby nie zakłócać sprawnej odbudowy mięśni. Białko dodatkowo (zawarte w nim aminokwasy) są niezbędne do odpowiedniego nawadniania i regeneracji włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Należy również pamiętać, że tuż po treningu odporność człowieka po długim i intensywnym treningu czasowo spada, zawarte w białku aminokwasy pozwalają jednak chronić organizm.
Jak wyliczyć odpowiednią dla mnie ilość węglowodanów i białka: 0,75 g razy masa ciała w kilogramach. Białko: (4x mniej niż węglowodany, 0,75/4) czyli 0,1875 g razy masa ciała w kilogramach. (źródło: fitness.sport.pl)
Popularne pytania
Ile Niemcy chcieli pozyskać osób z Polski w latach 70-tych?
Ile kilometrów mają Rosjanie do granicy USA?
Czy niewidomy może samodzielnie jeździć rowerem?
Ile kalorii spalamy podczas czytania na głos?
Co sprawia, że rzeczy pachną stęchlizną?
Ile dni przez całe swoje życie poświęca przeciętny człowiek na mycie zębów?
Co oznacza słowo "chędożyć"?
Który produkt spożywczy zrewolucjonizował dietę żołnierzy podczas dwóch wojen światowych?
Jak zachować świeżość pościeli?
Jak najczęściej oszukuje się turystów w Afryce i Azji?
Po co Moskwie była Finlandia?
Do czego służy defibrylator?
Który przedsiębiorca jako pierwszy zaoferował swoim pracownikom wolne soboty i niedziele?
W którym mieście znajduje się największe rondo w Polsce?