logo

sport
Co jeść przed i po treningu?

Co jeść przed i po treningu?
Jeśli trenujesz rano pierwszy posiłek powinien zawierać węglowodany, są dłużej trawione, ale dostarczą energii (szczególnie dotyczy to węglowodanów złożonych zawartych w np: płatkach zbożowych, makaronach, pieczywie, kaszach, owocach, sokach, warzywach korzennych...) i cukry, które nie dostarczają dużo energii, ale pobudzą mózg do pracy. Dobrym i wygodnym pomysłem jest więc połączenie np: mocno kalorycznych orzechów, jogurtu naturalnego i bananów. Jeśli trenujesz po południu należy pamiętać, że już rano dostarczyłeś porcję węglowodanów tak więc można je ograniczyć, tak aby posiłek był mniej kaloryczny, podobnie jest przy treningu wieczornym. Należy pamiętać o kilka zasadach: 1. Nie powinno się jeść przed bezpośrednio przed wysiłkiem (zwiększy to niepotrzebnie poziom insuliny, co może powodować hipoglikemię i wcześniejsze zmęczenie). Jeśli jest to możliwe posiłek przed treningiem zjedz dwie godziny przed, wówczas wartości odżywcze wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego. 2. 20 proc. tkanki mięśniowej zbudowana jest z białka. Należy pamiętać, że wysiłek przyspiesza metabolizm i wzrasta zapotrzebowanie na białko nawet o 50 proc.! Pamiętajmy więc o produktach, które zawierają dużo białka np: twarogi, mleko, jogurty, chude mięso, ryby, warzywa strączkowe. Nie należy przy tym katować organizmu smażonymi ciężkostrawnymi potrawami np: frytkami, kotletami. Po treningu, najlepiej w ciągu dwóch pierwszych godzin szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Wraz z wysiłkiem tracimy sole mineralne np: sód, wapń, magnez, witaminy, nie można więc zapominać o wodzie. Po ok. pół godzinie po treningu powinniśmy zjeść posiłek, który uzupełni braki, większe ilości białka przyspieszą budowę i regenerację mięśni.
Popularne pytania
Czy Niemcy i Rosjanie prowadzili rozmowy pokojowe po 1941 roku?
Jak brzmi pełna nazwa miasta Los Angeles?
Czy biali mężczyźni o lekko zaczerwienionej twarzy są bardziej atrakcyjni dla kobiet?
Jak przygotować znakomitą kawę?
Czy po wyglądzie skóry można wykryć chorobę jelita grubego?
Dlaczego człowiek jadący na rowerze trzyma pion?
Jak pierwotnie nazywał się Sherlock Holmes?
Czy kolor różowy istnieje naprawdę?
Co z Kościołem zrobił Napoleon?
Jaką długość ma jelito cienkie człowieka?
Dlaczego Shakira została wyrzucona ze szkolnego chóru?
Które koty lubią wodę?
Ile w sumie znaczeń ma angielskie słowo RUN?
Czy po zdobyciu Ziemi Świętej przez chrześcijan muzułmanie byli prześladowani?