logo

sport
Jak wyliczyć niezbędną ilość węglowodanów i białka konieczną do uzupełnienia tuż po intensywnym treningu?

Jak wyliczyć niezbędną ilość węglowodanów i białka konieczną do uzupełnienia tuż po intensywnym treningu?
Po wysiłku należy uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, aby to uczynić należy szybko uzupełnić węglowodany i białko. Należy zrobić to do 2-3 godzin po treningu. Po 2-3 godzinach od zakończeniu ćwiczeń gwałtownie spada możliwość organizmu do uzupełniania glikogenu w mięśniach (aż o 50 proc. mniej). Spożycie węglowodanów stymuluje produkcję insuliny i wzmaga produkcję glikogenu w mięśniach. Jeśli wraz z węglowodanami uzupełnimy również białko (nie później niż 30 minut po zakończeniu treningu) podwaja się efekt działania insuliny zwiększając jeszcze bardziej ilość zgromadzonego w mięśniach glikogenu. Najlepiej, aby proporcje węglowodanów i białka były w stosunku 4 do 1 (na każde 4 gramy węglowodanów 1 gram białka). Przy czym warto pilnować tej proporcji, aby nie zakłócać sprawnej odbudowy mięśni. Białko dodatkowo (zawarte w nim aminokwasy) są niezbędne do odpowiedniego nawadniania i regeneracji włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Należy również pamiętać, że tuż po treningu odporność człowieka po długim i intensywnym treningu czasowo spada, zawarte w białku aminokwasy pozwalają jednak chronić organizm.
Jak wyliczyć odpowiednią dla mnie ilość węglowodanów i białka: 0,75 g razy masa ciała w kilogramach. Białko: (4x mniej niż węglowodany, 0,75/4) czyli 0,1875 g razy masa ciała w kilogramach. (źródło: fitness.sport.pl)
Popularne pytania
Które z wymienionych przedmiotów wniesiesz na pokład rejsowego samolotu: łyżwy, broszki, widelce, łyżki, zapałki, druty ...?
W którym kraju żony akceptowały fakt korzystania przez mężów z usług prostytutek?
W jakim celu NKWD/UB zorganizowało "Pogrom kielecki" w 1946 roku?
Czy osoby religijne częściej chorują na serce?
Dlaczego kurczaki hodowlane tak szybką rosną?
Który z kandydatów na prezydenta USA twierdził, że Waszyngton znajduje się pod okupacją Izraela?
Dlaczego człowiek jadący na rowerze trzyma pion?
Jak długo może trwać miłość według przeprowadzonych badań na ludzkich hormonach?
Czy pływanie w basenie zwieksza u kobiet zagrożenie infekcją?
Ile powietrza nosi na sobie przeciętny człowiek?
Czy herbata ma wpływ na postrzeganie innej osoby?
Które z win jest zdrowsze, czerwone czy białe?
Skąd pochodzi imię Malwina?
Ile może kosztować indywidualna porada telefoniczna amerykańskiego lekarza specjalisty w Polsce?