sport
Które ćwiczenia na klatkę piersiową są najskuteczniejsze?

W sieci znajduje się bardzo dużo opisów ćwiczeń opisywanych przez pierdyliard specjalistów od zgrabnej sylwetki, chaos z tym związany najwyraźniej sprawił, że tematem tym w końcu zajęli się poważni ludzie :) Naukowcy z Uniwersytetu w San Diego sprawdzili stopień zaangażowania mięśni piersiowych podczas wykonywania najbardziej popularnych ćwiczeń na siłowni. Badania przeprowadzono za pomocą elektromiografu. W eksperymencie wzięli udział mężczyźni od 18 do 30 roku życia. W efekcie badań przygotowano listę ćwiczeń, które najskuteczniej angażują mięśnie klatki piersiowej.

1. 100 % - Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. 98 % - Rozpiętki na maszynie siedząc
3. 93 % - Krzyżowanie linek wyciągu w pozycji stojącej
4. 79 % - Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie siedząc
5. 69 % - Rozpiętki na ławeczce ze skosem dodatnim
6. 69 % - Pompki na poręczach
7. 63 % - Pompki z nogami w podwieszeniu
8. 61 % - Pompki z nogami na piłce fitness
9. 61 % - Pompki klasyczne

100 proc. nie oznacza, że wszystkie mięśnie klatki piersiowej są zaangażowane w takim stopniu, bo nie jest to po prostu możliwe.