Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?

· Autor: arcybook · Dodano: 2016-10-12
zagadka : Odgadywanka
Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?
Według serwisu fabrykasily.pl najlepsze ćwiczenia na nogi to: Trening A (siłowy): - Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) ze sztangą na barkach 5x5 pow. - Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow. - Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 pow. - Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow. Trening B (Hipertrofia*): - Wykroki chodzone 5xMAX - Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow. - Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow. - Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) z podwójnym dnem (https://www.youtube.com/watch?v=aDhiRHQejzM) 3xMAX - Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow. * Hipertrofia - pojęcie z zakresu patomorfologii oznaczające powiększenie tkanki lub narządu na skutek powiększenia poszczególnych komórek, bez zwiększenia ich liczby Należy pamiętać o regeneracji po ćwiczeniach, odpowiedniej diecie, minimum 6 godzin snu, przed ćwiczenia konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. Zaleca się trenowanie naprzemiennie - trening A następnie B, A, B ... Nie powinno łączyć się treningu nóg z innymi partami, wyjątek stanowi brzuch (ale tylko po treningu nóg !).

Zobacz również:
· Ile kilogramów może podnieść 12-latek?
· Czy "brzuszki" są dobrym ćwiczeniem na płaski brzuch?
· Czy korzystając z ftiness przybieramy na wadze?