Pytania

Co robić by się dobrze wyspać?

Autor: wiki, Dodano: 2014-11-04
Porady - triki
Co robić by się dobrze wyspać?
Odpowiedź:
Spać w całkowitej ciemności, o regularnych porach, w przewietrzonym pokoju itd.
1. Zgaś światło, hamuje ono produkcję melatoniny, tak więc im ciemniej tym lepiej.
2. Staraj się uregulować godziny snu. Sen nie powinien trwać mniej niż 5 godzin.
3. Nie musisz kłaść się spać przed północą, jeśli twój zegar biologiczny funkcjonuje inaczej, organizm powinien dać ci znać, kiedy jest już czas na sen.
4. Jeśli nie zaśniesz w ciągu 10-15 minut lepiej wyjść z łóżka i poczekać na sen robiąc coś innego.
5. W sypialnie nie powinno być nic co rozprasza np: zegar czy zaległe materiały z pracy.
6. Nie zapomnij przewietrzyć sypialni.
7. Wysiłek fizyczny nie jest wskazany 3 godziny przed snem. Związane jest to z produkcją hormonu stresu, który wiąże się ze sportowym współzawodnictwem.
8. Przed zaśnięciem lepiej zjeść coś lekkiego, postaraj się nie spożywać kofeiny w żadnej formie - herbata, czekolada, kawa ...... Pamiętaj, że głód nie sprzyja szybkiemu zaśnięciu.
9. Pupil w łóżku czy sypialni może pomaga zasnąć, ale raczej utrudnia wyspanie się.
Zobacz także
Gdzie serwują pożywniejsze obiady, w więzieniu czy stołówce szkolnej?
Który ziemski organizm jest najsilniejszy?
Co to jest?