Pytania

Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?

Autor: arcybook, Dodano: 2016-10-12
Związki
Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?
Odpowiedź:
m.in. głęboki przysiad ze sztangą na barkach 5x5 pow
Według serwisu fabrykasily.pl najlepsze ćwiczenia na nogi to:

Trening A (siłowy):
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.

Trening B (Hipertrofia*):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) z podwójnym dnem (https://www.youtube.com/watch?v=aDhiRHQejzM) 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.

* Hipertrofia - pojęcie z zakresu patomorfologii oznaczające powiększenie tkanki lub narządu na skutek powiększenia poszczególnych komórek, bez zwiększenia ich liczby
Należy pamiętać o regeneracji po ćwiczeniach, odpowiedniej diecie, minimum 6 godzin snu, przed ćwiczenia konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. Zaleca się trenowanie naprzemiennie - trening A następnie B, A, B ... Nie powinno łączyć się treningu nóg z innymi partami, wyjątek stanowi brzuch (ale tylko po treningu nóg !).

Podobne tematy:
· Ile kilogramów może podnieść 12-latek?
· Czy "brzuszki" są dobrym ćwiczeniem na płaski brzuch?
· Czy korzystając z ftiness przybieramy na wadze?
Zobacz także
Czy sir Isaac Newton zajmował się również magią?
Prawda czy bzdura? Jan Paweł II był honorowym członkiem amerykańskiej drużyny koszykarskiej Harlem Globetrotters.
Czy jedzenie wieczorem sprzyja otyłości?