Pytania

Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?

Autor: arcybook, Dodano: 2016-10-12
Związki
Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?
Odpowiedź:
m.in. głęboki przysiad ze sztangą na barkach 5x5 pow
Według serwisu fabrykasily.pl najlepsze ćwiczenia na nogi to:

Trening A (siłowy):
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.

Trening B (Hipertrofia*):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) z podwójnym dnem (https://www.youtube.com/watch?v=aDhiRHQejzM) 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.

* Hipertrofia - pojęcie z zakresu patomorfologii oznaczające powiększenie tkanki lub narządu na skutek powiększenia poszczególnych komórek, bez zwiększenia ich liczby
Należy pamiętać o regeneracji po ćwiczeniach, odpowiedniej diecie, minimum 6 godzin snu, przed ćwiczenia konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. Zaleca się trenowanie naprzemiennie - trening A następnie B, A, B ... Nie powinno łączyć się treningu nóg z innymi partami, wyjątek stanowi brzuch (ale tylko po treningu nóg !).

Podobne tematy:
· Ile kilogramów może podnieść 12-latek?
· Czy "brzuszki" są dobrym ćwiczeniem na płaski brzuch?
· Czy korzystając z ftiness przybieramy na wadze?
Zobacz także
Jak pieprzą potrawę astronauci?
W którym jeziorze znajduje się 20 proc. słodkiej ciekłej wody na Ziemi?
Prawda czy bzdura? Po Katowicach jeździł tramwaj widmo, który nigdzie się nie zatrzymywał, a na tablicy miał napis “Donikąd”.